Te Mahinga Hua Hua: Whakanuia nga wa kei roto i nga ra tuatahi 1,000

Ko nga ra tuatahi 1,000, mai i te haputanga ki te ra whanau tuarua o te tamaiti, tuku he matapihi tino whai waahi ki te hanga i te whakawhanaketanga o te tamaiti me te whakakaha i to ratau heke mai.

Te ao, tata E 22% o nga tamariki kei raro iho i te 5 tau te pakeke ka paheke na te korenga o te kai i tenei wa tino nui¹. I roto i tenei tuhinga, rapuhia he aha te mea nui o enei wa moata, me te kaha o nga hua ki te huri i te oranga me te whangai i te kaha o te tangata.

 

He aha te take he mea nui te kai i nga ra tuatahi 1,000?

He mea nui te kai pai i ia wahanga o te oranga, engari ko te mea nui pānga hihiri i nga ra tuatahi 1,000 (i te wa e hapu ana me nga tau tuatahi e rua).

Ko Kalpana Beesabathuni, mema o te International Egg Nutrition Centre (IENC) Global Egg Nutrition Expert Group and Global Lead of Technology and Entrepreneurship at nutrition tank think tank, Sight and Life, e whakamarama ana: "Koinei te wa e puta ai nga turanga o te tipu me te whanaketanga neuro o te tangata. kua takoto hoki nga mea katoa e ora ana². "

“I te wa e hapu ana me te tamarikitanga, he tere te tipu o nga ruma o te kopu/tamariki, te rahi me te maha, i te tere. Ko tenei me whai puna matūkai e mau tonu ana³. "

Ko nga ra tuatahi 1,000 whakatu a te turanga o te hauora puta noa i te oranga. Inaa, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga mahi whangai i tenei taimariki ka awe i nga hiahia kai me nga tauira kai mo te wa roa⁴.

"Ko te kore o te kai pai me te pai o te kai i roto i tenei waahanga ka ngoikore nga turanga o te hauora mo te tangata, ka arahi ki te koretake o te whakawhanaketanga o te roro, ka mutu ka paheke te hauora me te mate moata.³.” ta Ms Beesabathuni.

Ko nga rangahau e kii ana ko te iti o te kai mai i te timatanga ka nui ake te mate o te mate o te mate metabolic, te nui, te mate huka, te mate pukupuku me te mate ngakau i muri mai.⁵.

 

Nga poraka hanga o te oranga: e toru nga wahanga tino nui

Ko nga ra tuatahi 1,000 ka taea te wehewehe kia toru nga waahanga nui: haputanga, kohungahunga a tamarikitanga.

Ko te kai a te peepi na roto i te kai a tona whaea i te wa e hapu ana ko te wahie e akiaki ana i te tipuranga o te hinengaro: “I te mea ka timata te whakawhanaketanga roro o te tamaiti mai i te kopu o te whaea, he aha ta te whaea e kai ana i te wa e hapu ana, te painga nui ki te hauora me te oranga o te tamaiti⁶.” Ka whakamarama a Ms Beesabathuni.

No reira, ki te kore te whaea i te rawaka o nga kaarai, te pūmua, te waikawa ngako me nga matūkai moroiti matua i tenei wahanga, ka whai paanga nui ki te whakawhanaketanga roro o te tamaiti me nga tukanga hinengaro.⁷.

E whakamarama ana a Ms Beesabathuni, ahakoa he mea nui nga matūkai katoa mo te whanaketanga o te tamaiti, he matūkai motuhake e whai waahi nui ana i te wa e hapu ana, tae atu ki te iodine, te waikawa folic, te rino, te waikawa, te choline, te zinc, me nga huaora A, B6, B12, D. Te na ô faahou ra o ’na e: “E tia i te hoê metua vahine e hapû ra ia faaô atoa mai i te poroteina e te mau waikawa momona faufaa i roto i ta ’na maa^8,9. "

I roto i te tau tuatahi o te oranga o te tamaiti, e kiia ana he kohungahunga, ka whanake te roro i nga mahi motuka penei i te taurite, te ruruku me te tu. He wa nui hoki tenei mo etahi hononga roro e taea ai e te tamaiti te hanga me te whakahoki mahara⁷. No reira, he mea nui kia whiwhi te tamaiti i nga matūkai e tika ana hei whakakoi i tenei tipu.

I te wahanga o te kohungahunga, ka tere tonu te tipu me te tipu o te roro me te tinana o te tamaiti. Ina koa, he mea nui te pūmua, te rino, te konutea me te iodine i te rua o nga tau o te oranga o te tamaiti.

 

Eggs: he whakauru whetu mo nga wa kei te heke mai

Ko nga hua he kai pai hei whakatutuki i nga hiahia kai i nga wahanga e toru o nga ra tuatahi 1,000, e kii ana a Beesabathuni: “He kai merekara te hua kei roto tata katoa nga matūkai nui e hiahiatia ana mo te whanaketanga moata o te tamaiti, a he kai utu nui hoki, e waatea ana^10,11. "

Kotahi te hua manu nui kei roto 13 nga matūkai tino nui me te 6 karamu o pūmua kounga kairangi¹², te whakatutuki i te wahanga nui o nga matea kai o ia ra o te tamaiti. "Mo te kohungahunga hauora i waenga i te 7 me te 12 marama te pakeke, kotahi 50 karamu o te hua manu e whakarato ana i te 57% o te Tohu Kai Whakatau (RDA) mo te pūmua." Ko te whakamarama a Ms Beesabathuni, “He nui atu i te 50% o te RDA mo nga huaora E, B12 me te choline; i waenganui i te 25% me te 50% o te RDA mo te waikawa pantothenic, te huaora B6, te folate, te ūkuikui, me te selenium; neke atu i te 20% o te hiahia mo te zinc.

Ko nga hua manu tetahi o nga puna maaori noa o te choline, he matūkai kare i pau engari he mea tino nui mo te mahi o te pūtau, te whakawhanaketanga o te roro me te aukati i nga koha whanau.¹³. Ko te tikanga, e rua noa nga hua nui kei roto i te haurua o te nui o te choline mo ia ra mo nga wahine hapu^{12, 14}.

Kei te korero ano a Ms Beesabathuni me pehea e taea ai e nga hua he puna nui mo te kai i te wa e whakawhanau ana: “He rite nga hua ki te multivitamin o te natura! Ko te kai a te whaea i nga hua i te wa e whakawhānau ana ka taea te whakanui i te hanganga o te waiu u o etahi matūkai, na reira ka whai hua ki te kai me te kaha ki te whakawhanaketanga o nga tamariki u.¹⁵. "

 

Kua pakaruhia e matou

I roto i nga ra tuatahi o te 1,000 o te oranga, ma te uru atu ki te nui o nga matūkai e tika ana hei whakatau i te oranga o te tangata. I roto i te wa e hapu ana, e tamariki ana, e tamariki ana, ka taea e nga hua te whakatutuki i te maha o nga tikanga kai a te tamaiti, hei tautoko i te tipu me te whanaketanga hauora.

Ko te whakatau a Ms Beesabathuni: “He nui nga taunakitanga o te uara kai o nga hua. Ka taea e nga hua te tautoko katoa i te tipu me te whanaketanga wawe, te tuku i te kohinga matūkai katoa mo te whanaketanga katoa me te tipu o te tamaiti¹⁶. "

 

Tohutoro

¹ Te ahua o te haumaru kai me te kai i te ao 2021

² Shonkoff JP, Phillips DA (2000)

³ Marangoni, et al (2016)

⁴ Briefel RR (2010)

⁵ Schwarzenberg SJ, et al (2018)

⁶ Jacka FN, et al (2013)

⁷ Georgieff MK, et al (2006)

⁸ Meher A, et al (2016)

⁹ Elango R, Poi RO. (2016)

¹⁰ Réhault-Godbert S, et al (2019)

¹¹ Iannotti LL, et al (2014)

¹² Pokapū Kai Hua

¹³ Christian P, et al (2010)

¹⁴ Te Whare Wananga o Amerika mo nga Kai-whakawhanau me nga Kai-whanau

¹⁵ Lutter CK, et al (2018)

¹⁶ Iannotti LL, et al (2017)