5 لارې هګۍ د روښانه او صحي نړۍ ملاتړ کوي
د روغتیا نړیواله ورځ هر کال د اپریل په اوومه نیټه لمانځل کیږي ترڅو د نړۍ د مهمو روغتیا مسلو په اړه پوهاوی زیات کړي. په 7 کې، د هګیو نړیوال صنعت خوښ و چې د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) سره د یوې عادلانه او صحي نړۍ جوړولو اړتیا په اړه د پوهاوي لوړولو کې مرسته وکړي.
هګۍ 13 لازمي ویټامینونه او مغذي مواد لري ، چې دا یو له خورا خورا مغذي مواد لرونکی خواړو څخه جوړ کوي چې انسانانو ته شتون لري. د روغتیا نړیواله ورځ لمانځلو لپاره ، موږ د لارو هګیو څخه خوند اخیستلو پنځه لارې شریکوو چې د متوازن رژیم یوه برخه کولی شي د روښانه او صحي نړۍ ملاتړ وکړي.
هګۍ د ټولو خواړو سرچینو خورا لوړ کیفیت پروټین چمتو کوي
هګۍ د هرې خوراکي سرچینې لوړ کیفیت پروټین چمتو کوي ، د اړتیا سره د اړینو امینو اسیدونو لپاره د انسان اړتیاو سره پرتله کوي[1]. د ورځې پیل د لوړ کیفیت لرونکي پروټین سره ، د ناري لپاره هګیو په څیر ، کولی شي د ټولې ورځې انرژي چمتو کولو کې مرسته وکړي.
.2 هګۍ د کلین لوی سرچینه ده ، کوم چې د دماغ روغتیا لپاره اړین دی
کولین یو اړین مغذي مواد دي کوم چې د انسان د ژوند په ټولو مرحلو کې د دماغ روغتیا لپاره مهم دی ، په ځانګړي توګه د جنین مغز وده لپاره[2]. سره له دې ، کولین اکثرا د مصرف لاندې وي. هګۍ د هرې خواړو یو له ترټولو لوړ مقدار کلین لري ، چې دا د ټولو رژیمونو لپاره لوی اضافه کوي ، مګر په ځانګړي توګه د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو په رژیم کې ګټور[3].
هګۍ د ویټامین ډي خورا لږو طبیعي سرچینو څخه ده
ویټامین ډي یو اړین تغذیه ده چې د عادي هډوکو او غاښونو ساتنه کې مرسته کوي[4]، او همدارنګه د معافیت سیسټم د نورمال فعالیت ملاتړ کول[5]. په هرصورت ، د نړۍ په کچه په 1 کې 8 خلک اټکل کیږي چې د ویټامین ډي کمښت یا ناکافي شتون لري[6]. هګۍ یو له یو څو خواړو څخه دي چې طبیعي ویټامین ډي لري ، نو د صحي متوازن رژیم برخې په توګه د دوی څخه خوند اخیستل کولی شي ستاسو د ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره مرسته وکړي[7].
هګۍ د ویټامین B4 طبیعي سرچینه هم ده
ويټامين بي12 د وینې سره حجرو او نورمال انرژي میتابولیزم رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بیا هم ډیری ماشومان او لویان کافی نه مصرفوي[8]. ویټامین بی12 یوازې په طبیعي ډول د څارویو خواړو خواړو کې شتون لري یا هغه چې قوي شوي دي. دا هګۍ د سبزیجاتو رژیم کې ځانګړي ارزښت لرونکي شمولیت رامینځته کوي ځکه چې دوی ویټامین بی چمتو کوي12، کوم چې ډیری وختونه په ورته رژیمونو کې ټیټ وي[9].
هګۍ په ارزانه بيه د مایکرونټریټینټونو غوره سرچینه ده
د ګین اتحاد او یونیسیف لخوا ترسره شوې څیړنې په ختیځ ، سویلي افریقا او سویلي آسیا کې د ځوانو ماشومانو لپاره د مغذي خواړو پوره کول او خوراکي توکو سپړنه کړې. څیړنې وموندله چې هګۍ د عادي نشتوالي خورا خورا ارزانه سرچینې دي لکه ویټامین ای ، اوسپنه او فولیټ ، کوم چې د ماشوم وده او ودې لپاره مهم دي[10].
ماخذونه
[1] د سپورت ساینس او درملو ژورنال
[2] د تغذیې بیاکتنې
[3] نن ورځ تغذیه
[4] د درملنې نوې نیو انګلستان ژورنال
[5] غذايي مواد
[6] عمر او عمر
[7] د آسټرالیا هګۍ
[8] د بریتانیا طبي ژورنال (BMJ)
[9] د تغذیې کلنۍ بیاکتنه
[10] د تغذیې بیاکتنې