د هګیو تغذیه کول: په لومړیو 1,000 ورځو کې د فیوچر سونګ کول
لومړنۍ 1,000 ورځې، د امیندوارۍ څخه د ماشوم تر دویمې کلیزې پورې، وړاندیز کوي د فرصت یوه مهمه کړکۍ د ماشوم پرمختګ ته بڼه ورکول او د دوی راتلونکی سونګ کول.
په نړیواله کچه، تقریبا 22٪ د 5 کالو څخه کم عمر لرونکي ماشومان په پښو کې دي په دې حساس وخت کې د ناکافي تغذیې په پایله کې1. په دې مقاله کې، ومومئ چې ولې دا ابتدايي شېبې خورا مهم دي، او څنګه هګۍ د ژوند بدلولو او د انسان ظرفیت تغذیه کولو ځواک لري.
ولې په لومړیو 1,000 ورځو کې تغذیه خورا مهمه ده؟
ښه تغذیه د ژوند په هر پړاو کې مهم دی، مګر خورا ډیر لري متحرک اغیزه په لومړیو 1,000 ورځو کې (د امیندوارۍ په جریان کې او په لومړیو دوو کلونو کې).
کلپانا بیساباتوني، د هګیو د تغذیې د نړیوال مرکز (IENC) د نړیوال هګۍ تغذیه متخصص ګروپ غړې او د تغذيې په فکري ټانک، لید او ژوند کې د ټیکنالوژۍ او سوداګرۍ نړیوال مشر، تشریح کوي: "دا هغه وخت دی چې د یو فرد د ودې او عصبي پراختیا بنسټ ایښودل کیږي. د ټول عمر لپاره ایښودل شوي دي2. "
"د امیندوارۍ او د ماشومتوب په لومړیو کې، د جنین/ماشوم حجرې وده کوي، په اندازې او شمیر کې، په چټکۍ سره. دا د غذايي موادو دوامداره او زیاتیدونکي سرچینې ته اړتیا لري3. "
لومړنۍ 1,000 ورځې تاسیس کوي د ټول عمر په اوږدو کې د روغتیا بنسټ. په واقعیت کې، څیړنې ښیي چې په دې لومړني عمر کې د تغذیې کړنې د خوړو غوره توبونه او د ژوندانه غذايي نمونو اغیزه کوي4.
"د دې مرحلې په جریان کې د ښه او کافي تغذیې نشتوالی به د یو فرد لپاره د روغتیا اساسات ضعیف کړي ، چې د دماغ ناکافي پرمختګ لامل کیږي او په پایله کې د خراب روغتیا او ژر مړینې لامل کیږي.3" اغلې بیسابتوني زیاتوي.
څیړنې وړاندیز کوي چې له پیل څخه کم تغذیه کولی شي په راتلونکي ژوند کې د میټابولیک سنډروم ، چاقۍ ، شکرې ، سرطان او زړه ناروغۍ خطر ډیر کړي.5.
د ژوند جوړونې بلاکونه: درې مهمې مرحلې
لومړنۍ 1,000 ورځې په دریو مهمو مرحلو ویشل کیدی شي: حمل، ماشومتوب او ماشومتوب
هغه تغذیه چې ماشوم د امیندوارۍ په جریان کې د خپلې مور د خواړو له لارې ترلاسه کوي هغه سونګ دی چې د هغه د ادراکي ودې ډیری برخه پرمخ وړي: "څنګه چې د ماشوم دماغ وده د مور له رحم څخه پیل کیږي ، نو هغه څه چې مور یې د امیندوارۍ پرمهال خوري. د ماشوم روغتیا او ژوند باندې لوی اغیزه6" اغلې بیسابتوني تشریح کوي.
له همدې امله، کله چې مور په دې مرحله کې کافي کالوري، پروټین، شحمي اسیدونه او کلیدي مایکرونیوترینټونه نه لري، دا د ماشوم د دماغ په وده او ادراکي پروسو باندې د پام وړ اغیزه کولی شي.7.
اغلې بیسابتوني روښانه کړه چې په داسې حال کې چې ټول غذایي مواد د ماشوم د ودې لپاره مهم دي، داسې ځانګړي غذايي مواد شته چې د امیندوارۍ په جریان کې مهم رول لوبوي، په شمول آیوډین، فولیک اسید، اوسپنه، فولیټ، کولین، زنک، او ویټامین A، B6، B12، D. هغه زیاتوي: "امید لرونکې مور باید په خپل رژیم کې پروټین او اړین غوړ اسیدونه هم شامل کړي8,9. "
د ماشوم د ژوند په لومړي کال کې، چې د ماشومتوب په نوم یادیږي، دماغ د موټرو فعالیتونو لکه توازن، همغږي او وضعیت ته وده ورکوي. دا د دماغ د ځانګړو اړیکو لپاره هم یو مهم وخت دی چې ماشوم ته وړتیا ورکوي چې یادونه رامینځته کړي او بیرته ترلاسه کړي7. له همدې امله، دا د ماشوم لپاره خورا مهم دی چې د دې ودې د سونګ کولو لپاره سم تغذیه ترلاسه کړي.
د کوچنيانو په مرحله کې، د ماشوم دماغ او بدن په چټک سرعت سره وده او وده کوي. په ځانګړې توګه، پروټین، اوسپنه، زنک او آیوډین د ماشوم د ژوند په دویم کال کې اړین دي.
هګۍ: د راتلونکي سونګ لپاره د ستوري اجزا
هګۍ د لومړنیو 1,000 ورځو په ټولو دریو مرحلو کې د تغذیې غوښتنې پوره کولو لپاره یو غوره خواړه دي، میرمن بیسابتوني تاییدوي: "هګۍ یو معجزه خواړه دي چې نږدې ټول مهم غذايي مواد لري چې د ماشوم د ژر ودې لپاره اړین دي، او دا هم د ارزانه، په پراخه کچه د خوړو اختیار دی.10,11. "
یوه لویه هګۍ 13 اړین غذايي مواد او 6 ګرامه لري لوړ کیفیت لرونکی پروټین12د ماشوم د ورځني تغذیې اړتیاو د پام وړ تناسب پوره کول. "د 7 څخه تر 12 میاشتو پورې د سالم ماشوم لپاره، یوه 50 ګرامه هګۍ د پروټین لپاره د وړاندیز شوي غذایی تخصیص (RDA) 57٪ چمتو کوي." آغلې بیسابتوني تشریح کوي، "دا د ویټامین E، B50 او کولین لپاره د RDA 12٪ څخه زیات چمتو کوي؛ د پینټوتینیک اسید، ویټامین B25، فولیټ، فاسفورس، او سیلینیم لپاره د RDA 50٪ او 6٪ ترمنځ؛ او یوازې 20٪ د زنک اړتیاوې.
هګۍ د کولین له څو طبیعي سرچینو څخه یوه ده، چې د حجرو د فعالیت، دماغي ودې او د زیږون د نیمګړتیاوو د مخنیوي لپاره کم مصرفه خو خورا مهم غذايي مواد دي.13. په حقیقت کې، یوازې دوه لویې هګۍ د امیندوارو میرمنو لپاره د وړاندیز شوي ورځني مقدار نیمایي څخه ډیر کولین لري12, 14.
اغلې بیسابتوني دا هم تشریح کوي چې څنګه هګۍ د شیدو ورکولو پرمهال د تغذیې خورا ارزښتناکه سرچینه کیدی شي:هګۍ د طبیعت ملټي ویټامین په څیر دي! د شیدو ورکولو په وخت کې د میندو د هګیو مصرف کولی شي د شیدو شیدو ترکیب ته هم وده ورکړي چې د ځینې غذایي موادو ترکیب ته وده ورکوي، په دې توګه د تغذیې او په بالقوه توګه د مور په شیدو د ماشومانو وده کې مرسته کوي.15. "
موږ یې مات کړ
د ژوند په لومړیو 1,000 ورځو کې، د اړینو غذايي موادو مناسب مقدار ته لاسرسی کولی شي د یو شخص راتلونکی ټاکي. د امیندوارۍ، ماشومتوب او ماشومتوب په جریان کې، هګۍ کولی شي د ماشوم ډیری تغذیه اړتیاوې پوره کړي، د دوی د سالم ودې او پرمختګ ملاتړ کوي.
اغلې بیسابتوني په پای کې وویل: "د هګیو د تغذیې ارزښت شواهد خورا ډیر دي. هګۍ د دې وړتیا لري چې په بشپړ ډول د لومړني ودې او پراختیا ملاتړ وکړي ، د ماشوم د هر اړخیزې ودې او ودې لپاره د غذایي موادو ټولیز کڅوړه وړاندې کوي16. "
ماخذونه
1 په نړۍ کې د خوراکي خوندیتوب او تغذیې حالت په 2021 کې
5 Schwarzenberg SJ, et al (2018)
10 Réhault-Godbert S, et al (2019)
14 د حمل او نسایی ناروغیو امریکایی کالج
د هګۍ ځواک ته وده ورکړئ!
د دې لپاره چې تاسو د هګۍ تغذیه ځواک ته وده ورکړئ، د ټاکنو خپلواک کمیسیون د کښته کولو وړ صنعت اوزار کټ رامینځته کړی چې پکې کلیدي پیغامونه، د ټولنیزو رسنیو یو لړ نمونې پوسټونه، او د انسټاګرام، ټویټر او فیسبوک لپاره سمون ګرافیک شامل دي.
د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (هسپانوي)د کلپنا بیسابتوني په اړه
کلپنا د هګیو د تغذیې د نړیوال مرکز (IENC) غړې ده د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د تغذيې فکري ټانک، لید او ژوند کې د ټیکنالوژۍ او سوداګرۍ نړیوال مشر. هغه د تغذيې، خواړو، د تجدید وړ انرژی او نړیوال روغتیا په برخه کې د 15 کلونو تجربه لري، په څو کلتوري او ساینسي شرایطو کې د محصول، ټیکنالوژۍ او سوداګرۍ ماډل نوښت هڅولو کې کار کړی. په خپل اوسني رول کې هغه دوه تخنیکي حرکتونه متحرک کوي چې نن ورځ د نړۍ لپاره مهم دي - ټیکنالوژي او تشبث، په آسیا، فرعي سهارا افریقا او لاتین امریکا کې د خوړو سیسټمونو تمرکز سره.
د پروټین کیفیت او ولې دا مهم دي
د وزن مدیریت لپاره د هګۍ غیر معمولي متحد
