Maalinta Deegaanka Adduunka 2024: Sidee beedku u taageeri karaa dhulka farxadda leh

29 May 2024

Marka ay timaado ilaha dabiiciga ah ee nafaqada sare - ukunta ayaa ah jawaabta!

Laakiin ma ogtahay in ay sidoo kale taageeraan caafimaadka meeraha? Waa kan sida…

1. Raad yar oo deegaan, saameyn nafaqeed oo weyn!

Marka la barbardhigo ilaha kale ee borotiinka xayawaanka, ukumuhu waxay u baahan yihiin biyo yar, dhul iyo kaarboon si loo soo saaro, 100 g oo borotiin ah!¹ Ma aha oo kaliya, laakiin ukuntu waxay ka kooban tahay nafaqooyin kala duwan. Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa in wax soo saarka ukunta ay dhaliso qiiqa gaaska aqalka dhirta lagu koriyo ka yar marka loo eego ilaha kale ee caanka ah ee borotiinka.²

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in dadka waaweyni ay tahay inay cunaan ukun maalintii si ay u helaan nafaqeeyayaalka yar yar ee ku filan iyaga oo ku raaxaysanaya cunto waaraya dhulkeenna.³ Hubinta inaad ku darto ukunta cuntadaada waxay taageertaa caafimaadkaaga iyo caafimaadka meereheena sidoo kale!

2. Ukunta waxa la soo saari karaa wakhti kasta iyo meel kasta!

Digaagga waxay dhashaan ukumo sanadka oo dhan, adduunka oo dhan.⁴ In si ballaaran oo joogto ah loo helo waxay yaraynaysaa baahida gaadiidka masaafo dheer waxayna taageertaa beeralayda deegaanka oo waara. Cunista cuntada maxalliga ah, xilliyeed waxay faa'iido u leedahay deegaanka waxayna xoojisaa beerashada ku saleysan bulshada.⁵

3. Horumarinta wax soo saarka waara

Beeralayda adduunka oo dhan waxay qaadanayaan habab ku habboon deegaanka si ay u soo saaraan ukun. Hal-abuurka waxaa ka mid ah beer-beereed wareeg ah, halkaas oo qashinka loo beddelo tamar, isticmaalka ilaha tamarta la cusboonaysiin karo, iyo ukumaha dhexdhexaadka ah ee kaarboonka.^6,7,8 Horumaradaasi waxay u oggolaanayaan aqoonsiga deegaanka ee wax-soo-saarka ukunta inay si joogto ah u horumarto.

U dooro ukunta dhul farxad leh

Marka laga soo tago qiimahooda nafaqo ee aadka u wanaagsan, ukumuhu waxa ay leeyihiin saamayn hoose oo deegaan taas oo ka dhigaysa lamaanaha ugu fiican ee la awoodi karo, caafimaad qaba iyo cuntooyin waara. Ku dar ukun cuntadaada Maalinta Deegaanka Adduunka si loo helo mustaqbal caafimaad qaba dadka iyo meeraha labadaba!

 

tixraacyada

¹Ritchie H, Pablo R & Roser M (2022)

²Gaillac R & Marbach S (2021)

³Beal T, Ortenzi F & Fanzo J (2023)

⁴Ururka Cuntada iyo Beeraha ee Qaramada Midoobay

⁵Stein A & Santini F (2022)

⁶Adduunka digaaga (2022)

⁷Pelletier N, iyo al (2018)

⁸ Grassauer F, Arulnathan V & Pelletier N (2023)