Phepo ea Mahe a Cracking: Vithamine D e ne e sebeletsa letsatsi le chabileng holimo
E tsejoa e le 'Vithamine ea letsatsi', vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka 'mele ea rona e phetse hantle, haholo-holo masapo le sesole sa 'mele! Leha ho le joalo batho lefatšeng ka bophara ha ba fihlelle ho noa ho hlokahalang, ho ba etsa kotsi haholo ho tsoa kotsi le bokudi. Joalo ka e mong oa ba seng bakae mehloli ea lijo tsa tlhaho ea vithamine ena ea bohlokoa, a re hlahlobeng hore na ke hobane'ng mahe ke tharollo e ntle haholo ea letsatsi bakeng sa khaello ena e kotsi!
Ke hobane'ng ha re hloka vithamine D?
Vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura e entsoeng ke mmele ha kganya ya letsatsi e otla letlalo. E ka boela ea fumanoa lijong tse itseng le ka li-supplement.
Tšebeliso e sebelisoang ka ho fetisisa ea lijo tse khothalletsoang (RDA) ke 600 IU (15mcg) letsatsi le leng le le leng bakeng sa batho ba baholo ho fihlela ho lilemo tse 69, le 800 UI (20 mcg) bakeng sa batho ba fetang 70.1. Leha ho le joalo, palo ea vithamine D eo u hlileng u e hlokang lijong tsa hau e itšetlehile ka lintlha tse ngata, ho kenyeletsa lilemo, morabe le nako ea selemo.
Molula-setulo oa Setsi sa Machaba sa Phepo ea Mahe (IENC) Sehlopha sa Litsebi tsa phepo e nepahetseng sa Global Egg le CEO oa Egg Farmers of Canada, Tim Lambert, ea hlalosa: “Leha ho le joalo letsatsi ke mohloli oa rona o moholo oa vithamine D, batho ba bangata ha ba khone ho fumana sohle seo ba se hlokang khanyeng ea letsatsi feela. Palo ea vithamine D eo re e hlokang lijong tsa rona kaofela e itšetlehile ka eona moo re phelang teng lefatšeng, nako ea selemo, le mekhoa ea rona ea bophelo. Ka mohlala, motho ea sebetsang ka ntle letsatsi lohle ha ho chesa o tla hloka ho fumana lijo tse fokolang ho feta mosebeletsi oa ofisi sebakeng se batang haholo.
Vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa ho re thusa ho boloka bophelo bo botle ba rona. Mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho ts'ehetsa ho monya le metabolism ea calcium le phosphorus, ho boloka matla a masapo, meno a phetseng hantle le botshepehi ba marapo2-4. Ntle le vithamine D e lekaneng, 'mele o ka monya 10-15% feela ea khalsiamo ea lijo, ha e bapisoa le ho monya ha 30 - 40% ha litlhoko tsa vithamine D li fihleloa.1.
Vithamine D e boetse e thusa ho laola le ho boloka a sesole sa 'mele se matla, ka lebaka la khaello ea "vithamine" ena e bakang keketseho kotsi ea tšoaetso le mafu a autoimmune3-5.
Ntle le melemo ena ea mantlha, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore vithamine D le eona e ka bapala karolo ho ho fokotsa khatello ea maikutlo6-9, ho sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea mofetše1,6, 'me ho loantša mafu a matla a ho hema, ho kenyeletsa sefuba le sefuba6, 10-12.
Mong Lambert o re: "Ho na le mabaka a mangata a ho etsa bonnete ba hore o fihlella tlhahiso e khothaletsoang ea vithamine D," le e le o mong oa mehloli e seng mekae ea lijo tsa tlhaho, mahe a ka u thusa ho e etsa!”
Mahe, mohloli oa tlhaho oa vithamine D
Khanya ea letsatsi ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine D, kahoo e ka ba phephetso ho fihlela chelete e hlokahalang nakong ea likhoeli tsa mariha kapa libakeng tse bonang letsatsi le lenyenyane - haholo-holo e le lijo tse fokolang haholo ka tlhaho li na le limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.
Ka lebaka leo, batho ba bangata ba retelehela ho vithamine D lijo tse matlafatsang le tse matlafatsang ho ba thusa ho fihlela litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, ho thabela mahe e le karolo ea phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng e ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau. E mong oa mehloli e fokolang ea tlhaho, lehe le leholo le na le hoo e ka bang 43 UI (1mcg) ea vithamine D13.
“Hape e monate, mahe ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo. e nang le protheine ea boleng bo holimo le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho kopanyelletsa le vithamine D,” ho hlalosa Monghali Lambert, “Mahe le ’ona a joalo fumaneha habonolo le tse ling tse ngata khetho e theko e tlaase ha li bapisoa le li-supplement tsa vithamine D, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba bangata. "
Kaha vithamine D ka lehe e tsoa ho eona mokopu, ho bohlokoa ho sebelisa lehe lohle - eseng feela makhooa.
Likotsi tsa khaello ea vithamine D
Khaello ea Vitamin D ke bothata lefatsheng lohle. Ho se lekane ho ama hoo e ka bang 50% ea baahi ba lefatše le khakanyo Batho ba limilione tse likete tsa 1 ho pholletsa le merabe eohle le lihlopha tsa lilemo li na le khaello ea vithamine D1,14.
Maemo a tlase a vithamine D a lebisa ho mabenkele a tlase a calcium ea masapo, e ka bakang masapo a masesane, a robehileng, kapa a sa bōpehileng hantle. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka eketsa kotsi ea ho robeha mme e ka baka mathata a kang lefu la ho fokola ha masapo le rickets1, 15.
Le hoja khaello ea vithamine D e ka ama mang kapa mang, batho ba bang ba kotsing e kholo ka mabaka a sa tšoaneng. Joalo ka ha mmala o ka fokotsa tlhahiso ea vithamine D letlalong ka ho feta 90%, batho ba nang le letlalo le lefifi ka tlhaho ba hlaseleha habonolo1, 16.
Ho feta moo, ba nang le boemo bo thibelang ho monya ha vithamine D ho tsoa lijong ba tla ba beha kotsing. kotsi e kholo16. Ka mohlala, mefokolo e tloaelehile ho bakuli ba nang le mafu a liphio kapa sebete e fokotsang phetoho ea vithamine D ho sebopeho sa eona se sebetsang1.
Le ho batho ba phetseng hantle, ho tsofala e ka ba sesosa se seholo, haholo-holo ka lebaka la hore batho ba tsofetseng hangata ha ba tsamaee ba le kantle, ka hona ha e monye vithamine D e lekaneng ho tloha kganyeng ya letsatsi1,16.
Ho ba bangata, ho leka-lekanya liphello tse ntle tsa vithamine D le liphello tse mpe tsa khanya e ngata ea letsatsi ho hlahisa phephetso, joalokaha Monghali Lambert a hlalosa: “Ntho e bonolo joaloka ho qoba khanya ea letsatsi ka ho khetha moriti le ho sebelisa litlolo tse sireletsang letlalo letsatsing ho sireletsa letlalo la rōna liphellong tse kotsi. ea mahlaseli a kotsi a ka bolela hore ha re fumane vithamine D eo re e hlokang, esita le likhoeling tsa lehlabula.
"Lijo tse fumanehang le tse theko e tlaase joalo ka mahe, tseo ka tlhaho li nang le vithamine D hammoho le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa, li ka u tšehetsa ho kopana le litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ntle le ho ipeha kotsing ea likotsi tsa khanya ea letsatsi e ngata haholo.”
Re e phatlohile!
Vithamine D ke ea bohlokoa ka ho tshehetsa masapo a matla le botshepehi ba marapo; 'moho le ho boloka ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Liphuputso li boetse li fana ka maikutlo a hore e ka fokotsa kotsi ea mafu a itseng, ea thusa ho ntlafatsa maikutlo, le ho loantša sefuba le sefuba.
"Ho na le mabaka a mangata a ka lebisang khaellong ea vithamine D, 'me ke ka lebaka leo e atileng hakana lefatšeng ka bophara." Mong Lambert o akaretsa, "Ho sa tsotellehe hore na u phela bophelo bofe kapa sebaka seo u phelang ho sona, mahe ke mohloli o phetseng hantle, o fumanehang habonolo oa vithamine D, ho thusa ho tšehetsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng. "
References
1 Ho phatlalatsa bophelo ba Harvard
3 Maemo a Lijo Australia New Zealand (FSANZ)
10 Grant WB, le ba bang (2020)
Khothalletsa matla a lehe!
Ho o thusa ho hodisa matla a phepo ya lehe, IEC e hlahisitse thipa ya disebediswa tsa indasteri e ka jarollwang, ho kenyeletswa le melaetsa ya bohlokwa, mehlala e mengata ya mehala ya metjha ya setjhaba, le ditshwantsho tse tsamaellanang tsa Instagram, Twitter le Facebook.
Khoasolla lisebelisoa tsa indasteri (Sepanish)Mabapi le Tim Lambert
Tim Lambert ke Modulasetulo wa Setsi sa Matjhaba sa Phepo ya Mahe (IENC) Sehlopha sa Litsebi tsa phepo e nepahetseng sa Global Egg le CEO oa Egg Farmers of Canada. Hona joale ke Mopresidente oa International Egg Commission (IEC), le Molula-setulo oa likomiti tse ngata boemong ba machaba. Tim hape ke Molula-setulo oa Mokhatlo oa Machaba oa Lehe (IEF), oo morero oa oona e leng ho eketsa tšebeliso ea mahe linaheng tse tsoelang pele, ho fana ka malapa a sa fepehang hantle ka phepelo ea protheine e ikemetseng, e tsitsitseng, ea boleng bo phahameng.
Ho hlakola 'nete ka mahe le k'holeseterole
Selekane se ikhethileng sa lehe bakeng sa taolo ea boima ba 'mele
